هل تجد صعوبة في النوم؟  طريقة للنوم خلال دقيقة واحدة  فقط؟

الاثنين 14 أغسطس 2017
هل تجد صعوبة في النوم؟  طريقة للنوم خلال دقيقة واحدة  فقط؟

صحتنا - يعاني بعض الأشخاص من الأرق الشديد، ويرجع السبب في ذلك إلى تناول الطعام السيء قبل النوم ، ووجود الشاشات في غرفة النوم، والتوتر ، فتجد صعوبة في النوم.

قم بتجريب طريقة التنفس بالعد " 4 و 7 و 8 " التي تجعلك تشعر بالنعاس في دقيقة واحدة، قد يبدو الأمر مدهشا بالنسبة لك ، لكن هذه الطريقة التي ابتكرها الدكتور"  أندرو ويل " في جامعة هارفارد تتيح للأكسجين بملء الرئتين أكثر ، وتقوم بتهدئة العقل ، فيكون الأمر فعالا.

تطبيق طريقة التنفس بالعد " 4 و 7 و 8 " :

قام الدكتور"  أندرو ويل "  - الدارس لمادة التأمل، والتنفس وإدارة الإجهاد في جامعة هارفرد -  بتطوير هذه الطريقة .   

وهي طريقة بسيطة تبدأ بالتنفس عن طريق الأنف لمدة 4 ثواني، ثم حبس النفس لمدة 7 ثواني، يليه الزفير لمدة 8 ثواني. فهذه الطريقة  تؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب، والتخلص من المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ ، فعند تكرارك المحاولة للمرة الرابعة تحصل على ليلة نوم هنيئة .

عند التعرض إلى الإجهاد، يفرز نظام الغدد الصماء الأدرينالين من الغدة الكظرية ،وهذا الأمر يزيد من سرعة دقات القلب، فيجعلك تشعر بالسوء

تأتي هذه الطريقة أكثر من مجرد تدريب للنوم ، فأنت عندما تتنفس بسرعة كبيرة تمكنك هذه الطريقة من  إبطاء القلب والشعور بأنك بحالة جيدة ، ثم بعد لحظات سيتم تحسين معدل ضربات القلب والعقل لديك لتصبح أكثر وضوحا.

سارع إلى تجريب هذه الطريقة بهذه الليلة.

إضافة تعليق جديد

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA