كيف تعرف إذا كنت حصلت على ليلة نوم جيدة

الأربعاء 20 سبتمبر 2017
كيف تعرف إذا كنت حصلت على ليلة نوم جيدة

صحتنا - عندما يسألك شخص ما كيف تنام، هذا السؤال يمكن أن يكون صعب الاجابة.

من المؤكد أنك قد تقول "ليس بما فيه الكفاية" أو ربما، "تقلبت خلال النوم كثيرا", أو إذا كنت محظوظا، تقول "كنت مستغرقا ." ولكن هل كانت تلك الليلة مريحة حقا؟

حيث انه على أن الكبار ان يناموا سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، ومما لا يثير الدهشة، النوم بسرعة والنوم خلال الليل مؤشران أساسيان جدا أن كنت تنام جيدا.

لا يوجد اتفاق بين الخبراء حول كيفية او طريقة النوم المثالية، وهي صعبة التقييم دون تسجيل موجات المخ. ولكن من السهل قياس ومعرفة مقدار النوم ما إذا كان كافيا لتحظى بليلة نوم جيدة.

فريق وراء هذه الدراسة يوفر أربع طرق سهلة لمعرفة ما إذا كنت تنام جيدا:

·         بالنسبة لمعظم البالغين والأطفال من جميع الأعمار، النوم خلال 30 دقيقة أو أقل يعتبر جيدا. للبالغين بعمر  65 سنة أو أكثر، النوم في 60 دقيقة أو أقل أمر جيد.

·         النوم الجيد يعني أن معظم البالغين والاطفال يستيقظون لاقل من خمس دقائق لا أكثر مرة في الليلة الواحدة. (كبار السن قد يستيقظون مرتين.)

·         البعض قد يستيقظ  لمدة 20 دقيقة أو أقل.

·         النوم لمدة لا تقل عن 85٪ من الوقت الذي تقضيه في السرير.

الآن، إذا كنت تواجه  مشكلة نوم حركة العين السريعة وهي ( مرحلة من مراحل النوم تتميز بحركة العين السريعة). يصنف نوم حركة العين السريعة إلى صنفين: التوتري والطوري. وهذا أمر ليس جيدا لأي شخص ولكنه طبيعي لحديثي الولادة .

إضافة تعليق جديد

Image CAPTCHA