طرق تخفيف آلام الظهر الناتج عن الجلوس المتواصل في العمل

الخميس 31 أغسطس 2017
طرق تخفيف آلام الظهر الناتج عن الجلوس المتواصل في العمل

صحتنا - وضح  " تيم سيت " مؤلف كتاب "تحرك أو مت" الأمور التي يمكنك القيام بها في العمل لتخفيف آلام الظهر المرتبطة بجلوسك في مكتبك لفترات طويلة من الزمن: 

 بدأ قوله متسائلا : " كيف يمكن للحياة المستقرة قتلنا ؟   ، وكيف تقوم الحركة وعدم ممارسة التمارين،  بإنقاذنا ؟" 

"أول وأبسط شيء يمكنك القيام به لتخفيف آلام الظهر هو النهوض. على سبيل المثال، أن تقوم  بالمشي في جميع أنحاء المكتب لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل ؛ لأن ذلك يغير من وضع الجسم ويزيد من تدفق الدم إليه. 

يمكنك القيام بتمرين التمدد أثناء جلوسك لفترات طويلة من الزمن بهدف تخفيف بعض من آلام الظهر التي تواجهك. عليك  أولا الوقوف ، و الإبتعاد من أمام مكتبك ثلاثة أو أربعة أقدام. ثم قم بوضع يديك على الجزء العلوي من المكتب والنظر إلى الأرض وتخيل سحب المكتب إلى الأمام.                                            

تقلل هذه الطريقة من آلام أسفل الظهر وذلك بمجرد مسك سطح المكتب، وسحبه إلى الأمام  .                                         

حيث ستكون وضعية الوركين في زاوية بمقدار تسعين درجة، يمكنك الاستمرار في هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ويجب عليك التأكد من أنه عند الانتهاء من إجرائها أن ترفع نفسك براحة وبطء."

إضافة تعليق جديد

Image CAPTCHA