افضل الاغذية للحصول على نوم مريح

الأحد 18 يونيو 2017
افضل الاغذية للحصول على نوم مريح

صحتنا-هنالك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها ليلاً  أو خلال وجبة العشاء للتمتع بنوم مريح خاصةً اذا كان الشخص يعاني من مشاكل في النوم.
الجميع يتسائل عن ما هي افضل الطرق للحصول على النوم الهاديء و السريع. 
و تشير الدراسات ان هنالك العددي من الاطعمة التي ينصح بتناولها ليلاً أو خلال وجبة العشاء للتمتع بنوم مريح  ومنها:
1-      الأسماك كالسلمون والتونة: فالأسماك ليست مجرد مصدر للبروتين بل إنها غنية بفيتامين “ب-6”  الذي يساعد على إفراز هرمون الميلاتونين وهو هرمون النوم الذي يحفز النوم الطبيعي ويمنع الأرق.

2-      عصير الكرز: لاحتواء الكرز على التربتوفان والميلاتونين المهمان في النوم الصحي والتخلص من الأرق.
3-      الكيوي: لاحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والسيروتونين واللذان يلعبان دوراً مهماً في تنظيم النوم.
4-      الموز: فبالإضافة إلى احتوائه على كميات لا بأس بها من البواتسيوم، فإنه يحتوي أيضاُ على مستويات عالية من فيتامين “ب6”.
5-      الحمص: وهو غني بفيتامين “ب6” أيضاً.
6-      اللوز: مصدر غني بالتربتوفان والماغنيسيوم التي تساعد على ارتخاء العضلات والأعصاب ليلاً وبالتالي تحفز الشعور بالنعاس.
 

إضافة تعليق جديد

Image CAPTCHA