كيف تنام في 60 ثانية ؟

الأحد 20 أغسطس 2017
كيف تنام في 60 ثانية ؟

صحتنا - إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فلابد من أنك قمت بتجربة وسائل مختلفة مثل الاستحمام بالماء الساخن، وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، وحتى طريقة عد الأغنام.

عندها لن يزيدك احباطا من عدم النوم، سوى الاستلقاء على السرير بلا فائدة.

يسبب المزيد من الإحباط في فشل تجربة الخطوات السابقة زيادة صعوبة النوم ، ولاحقا، فإنه يتحول إلى معركة نفسية مؤدية إلى حدوث الأرق.  يمكنك تجربة هذا الاقتراح الذي قدمه الدكتور " أندرو ويل " - من جامعة هارفارد- ، وهي خدعة بسيطة جدا تعتمد على التنفس بشكل سليم.

 

***  النوم خلال دقيقة  :

تعرف هذه الطريقة الآن باسم  " -تقنية 4-7-8 " ، وهي بسيطة جدا.     

  ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

1. استنشاق الهواء لمدة أربع ثوان.

2. ثم حبسه في الجسم والعد من واحد الى سبعة.

3. الزفير لمدة ثماني ثوان.

4. وبعد الزفير لمدة ثماني ثوان، قم بالعودة إلى الاستنشاق لمدة أربع ثواني.                                     

يستغرق تكرار هذه العملية 57 ثانية في المجموع، وهي المدة الكفاية لجعلك تشعر بالنعاس.

 

****  لماذا هويعتبر أسلوب"  4-7-8 " فعالا؟

 

قد تتساءل  كيف يعمل هذا الأسلوب،  كونه بهذه البساطة التي لا تتطلب أي جهد؟                                             

الجزء الأكثر أهمية في هذا الأسلوب هو الخطوة الثانية ، فعندما كنت تحبس أنفاسك لمدة سبع ثواني، فإنك تسمح لنفسك بملء رئتيك بالأكسجين بعد أخذ نفس عميق ؛ ونتيجة لذلك، فإنك تسمح للأكسجين بالتدفق وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم؛ مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة الاسترخاء.                                                      

يعتبر هذا الأسلوب فعالا ؛ لأنه يزيل الإجهاد والإحباط ، ويعتبر مفيد جدا لعلاج القلق . يمكنك استخدام تقنيات التنفس الآن لمساعدتك على النوم في أقل من دقيقة ، فهي جزء من العلاجات التقليدية .

كما يمكنك ممارسة هذا الأسلوب بدءا من هذه الليلة لمساعدتك على النوم  في أي وقت من الأوقات.

إضافة تعليق جديد

Image CAPTCHA