أفضل الاطعمة لخسارة الوزن

الخميس 07 سبتمبر 2017
أفضل الاطعمة لخسارة الوزن

صحتنا - نعرض لكم في هذه التقرير افضل الاطعمة لخسارة الوزن.

 

·         الفاصوليا السوداء

بسبب وجود كميات كبيرة من البروتين وعدم احتوائها على أي من الدهون المشبعة.

·         الشوفان

الشوفان غني بالألياف، لذلك وجبة منه يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم. ويعزز الأيض ويحرق الدهون.

·         الافوكادو

حمض الأوليك، يشعرك بالشبع, ويذيب الدهون في البطن. وهو مليء بالألياف والبروتين.

·         سمك السالمون

البروتين فيه يشعرك بالشبع دون إضافة الدهون

·         العنب البري

اشتهر بآثاره المضادة للشيخوخة. كوب واحد يحتوي على 80 سعرة حرارية، ويساعد على الشعور بالشبع مع 4 غرامات من الألياف.

·         البروكلي

مطبوخة أو نيئة، هذه الخضروات معروفة للوقاية من السرطان، وتحد من مشاكل الوزن أيضا.

·         الأرز البني

الأرز البني قليل الألياف. نصف كوب يحتوي على 1.7 جرام من النشا المقاوم، الكربوهيدرات الصحية التي تعزز الأيض وتحرق الدهون.

·         الإجاص

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن ثلاثة حبات يوميا يستهلكن سعرات حرارية أقل وفقدن وزنا أكبر.

·         النبيذ

ومضادات الأكسدة الشهيرة الموجودة في قشر العنب، توقف تخزين الدهون. وتشير الدراسات إلى أن الذين يشربون النبيذ لديهم دهون اقل في البطن من شاربي الخمور.

·         الجريب فروت

الجريب فروت يقلل من الأنسولين، وهو هرمون تخزين الدهون ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. كما أنه مصدر جيد للبروتين.

·         الفاصوليا الحمراء

الفاصوليا الحمراء توفر البروتين والألياف؛ أكثر من 5 غرامات لكل حصة. وهي أيضا غنية في النشا المقاوم.

·         اللوز

المكسرات غنية بالدهون الصحية. اللوز على وجه الخصوص يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن عند اضافته الى النظام الغذائي الخاص بك.

·         الشاي الأخضر

يساعد على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات أن خمسة فناجين يوميا يمكن أن تساعدك على فقدان ضعف الوزن.

·         العدس

العدس مصدر عظيم للبروتين والألياف. ويحتوي على النشا المقاوم والكربوهيدرات الصحية لتعزيز الأيض وحرق الدهون.

·         الموز

الموز يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك بسبب النشا المقاوم.

·         البيض

وجدت إحدى الدراسات أن النساء البدينات اللاتي تناولن وجبات إفطار تحتوي البيض خسرن مرتين اكثر من اوزانهن مقارنة بالنساء اللواتي بدأن يومهن مع الخبز.

·         الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة تبطئ عملية الهضم لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول وتناول كميات أقل في الوجبة التالية. ويمكن أن تزيد من سرعة الأيض لحرق الدهون والسعرات الحرارية.

·         البرتقال

بفضل وجود كمية ضخمة من الألياف، فإنه يساعدك على تناول كميات أقل طوال اليوم.

·         البطاطا

البطاطا مثل البرتقال، وهي أيضا غنية بالنشا المقاوم، مما يساعد الجسم على حرق الدهون.

·         الصنوبر

كمية صغيرة تحتوي الأحماض الدهنية الصحية للقلب وتحد من هرمونات الجوع وتحرق الدهون في البطن.

·         الفصولياء بيضاء

هذه الحبوب مليئة بالألياف لصناعة النشا والكربوهيدرات الصحية التي تعزز الأيض.

·         الجبن

جبن الماعز الطازج والفيتا يحتوي على الأحماض الدهنية التي تساعد على الشعور بالشبع وحرق المزيد من الدهون.

·         الحليب قليل الدسم

بروتينات الحليب تشعركم بالشبع. الكالسيوم يساعد النساء على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية عند تناوله  يوميا.

·         حبوب الحمص

تحتوي على أكثر من 2 جرام من النشا المقاوم في نصف كوب التقديم. وهي مصدر كبير للألياف والبروتين، والدهون الصحية.

·         القمح القاسي

وهو مكمل للتخسيس عن طريق إضافة بعض الألياف وحوالي 2 غرام من النشا المقاوم في مجرد نصف كوب.

·         الكينوا

حبوب أخرى صديقة للحمية، الكينوا غنية بالبروتينات المكافحة للجوع. وتساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الأخرى.

·         موز الجنة

نصف كوب من موز الجنة المطبوخة يحتوي ما يقرب من 3 غرام من النشا والكربوهيدرات الصحية التي تعزز الأيض وتحرق الدهون.

·         الفلفل الحار

الفلفل الحار يسبب حرق السعرات الحرارية الزائدة. ومن السهل دمج الفلفل الحار في النظام الغذائي الخاص بك.

·         الكرنب

حصة واحدة من الكرنب تزودك بالكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات A و K، جنبا إلى جنب مع 7.6 غرام من الألياف. وهو منخفض السعرات الحرارية.

·         القهوة

القهوة يمكن أن تساعد في الحد من الشهية, وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لانها تحتوي على حمض الكلوروجينيك المضاد للأكسدة. وقد أظهرت الأبحاث أن هذا الحمض يمكن أن يبطئ الافراج عن الجلوكوز وخفض مقاومة الانسولين لمنع زيادة الوزن بعد تناول وجبة الطعام.

إضافة تعليق جديد

Image CAPTCHA